1 tydzien

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 93x5 106x7 2. Plank 30s x3 Interwały Prep 2min Sprint 50m + szybki chód 50m X5 Cool down 6min Trening okrojony bo w czwartek trzeba zrobić siady Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-10 12:09:52

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 79x5 89x3 2. Podciąganie podchwytem CC 5 4 3 3 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x8 32,5x8 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 8 8

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 102,5x6 100x3 100x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 60x5 80x5 100x6 100x5 90x6 + Planki Dalej plecy bolą, więc odpuściłem siady. Miało być 100x3x5. Jak do czwartku nie przejdzie to tydzień off

Wszystko oszukane ;) Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 95x7 95x6 95x5 95x5 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 3. Carry jednorącz 20kg 3serie Siady na 6 powt+ to jakaś masakra

Trening 2 tydzień 5 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 107,5x1 + Jakieś tam pierdoły po 1 czy 2 serie Jakby nie patrzeć kolejny rekord choć było to do zrobienia na dwa powtórzenia. Bez asekuracji nie ma co się szarpać. Pojutrze rozyebie martwy i będzie git ;D

Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze

A jaki wzrost Łodzianin? U mnie 190cm Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x6 Dziś cienizna. Znowu lekko bolał łokieć

Dziekuje. Trening na dzis: - 2 dzień 3 tydzien 1. negatywy - zaliczone chyba skusze sie na dodanie ciezaru za tydzien, bardzo dobrze mi szlo, ale balam sie o "bolacy miesien" ale nie odezwal sie gwatownie chociaz przypominal o sobie 2. wioslo sztanga 40kg x10 45kg x8 x6 x6 x6 3. przysiad 68kg x9 x8 x6 x5 4. wyciskanie stojac 32kg x8 x6 [...]

[...] sztucznie).Ogolnie w innych zrodlach jest napisane,ze pacjent powiniec juz po 3 dniach dostac kleik,kasze manna na wodzie czy cos podobnego,a w tym przypadku dostal on rowno tydzien pozniej normalne jedzenie szpitalne.Na sniadanie mial chleb,maslo,twarog,kawe(odziwo)z mlekiem (jeszcze wieksze odziwo),na obiad klopsy z ziemniakami i na kolacje [...]

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

przepraszam ze dopiero teraz, ale nie mialem pojecia ze ktos tutaj odpowiedzial. trening znalazlem tu na sfd, teraz nie wiem juz gdzie dokladnie ale wygladal tak ze najpierw sprawdza sie swojego maksa na płaskiej nastpenie obliczasz z niego 80% i cwiczysz przez 6 tygodni w nastepujacy sposob: Tydzień 1 poniedzialek: 80% x 2 powtorzenia x 6 serii [...]

plecy luz Biceps tyłem MAcie tak poglądowo cos pokomentujcie . Tydzien przed koncem cyklu zdjecia Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-29 21:38:33 Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-29 21:39:03 Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-29 21:39:12 Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-29 21:39:44

Dziwne wymiary, jak zwykle. Góra zawsze nabiera wody przez @, dół nie ogarniam co się dzieje. Czekam jeszcze tydzień bez liczenia, ale jak dół będzie chudnął, to chyba trzeba będzie liczyć i dodać więcej kcal w dni nóg. Mam zakwasy po wczorajszym. W barkach i w łopatkach#-P WYMIARY Data 20.04 - rege/ 28.04 - start/ 03.05@ Klata-wys.pach: +1 74/ [...]

Dzień #39,40 ŚRODA-CZWARTEK TYDZ 6 03.06-04.06.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA W środę rozkłąd przjechany, znaczy było więcej ww o 50g. Czwartek bez szaleństw. Dzień #41-43 PIĄTEK-NIEDZIELA TYDZ 6 04.06-07.06.2015 WYJAZD. ;-) Nic nie liczyłam, byłam gościnnie u babci. Zostałam zagłodzona bułkami z margaryną, ja nie ogarniam już [...]

I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]

[...] pierwszy trening tygodnia numer 3, ale zrobie go jeszcze raz. Tylko kurde tą przerwę tygodniową zrobiłem o dwa tygodnie za wczesnie...dlatego teraz (od 2 sierpnia) robie tydzien numer: 3,4 i nie robie tutaj tygodniowej przerwy tylko powtorze tydzien numer 4, a potem nadal bez przerwy bede robił tydzien numer: 6,7,8,9 i zrobie dopiero przerwe [...]

Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

i dokulaliśmy się do weekendu - rzadko się z tego cieszę, ale ten tydzień wyjątkowo mnie "przejechał" więc nie mogę doczekać się odpoczynku i wyspania w niedzielę :-) wczoraj pogotowałem zainspirowany smakami z forum, bo chęci strasznej narobiły dziewczyny :-) jaja, pomidorek, wędlinka /SFD/2021/1/22/51d6e70b45c74294a7d7af46d42c38d0.jpg indyk, [...]

Dzięki Saida :-) Coś tam się zmienia, następnym razem włożę szpilki i pomaziam się samoopalaczem, powinno być jeszcze lepiej %-) A z tą krzywością to nie mam pomysłu, co mogę zrobić.. Może strzelić kiedyś foty tyłem nie samowyzwalaczem (tzn. bez biegania do aparatu) i z lepszym światłem. Tym razem na pewno stanęłam bardziej "neutralnie" - zero [...]

Ilośc serii się zmniejsza, ale jeżeli robisz wersje, o której pisałem. A Ty rozpisałeś liczbe serii i powtórzeń więc jest ok. Na początku możesz śmiało robic taką progresję co tydzień. Zwiększasz opór i zaczynasz od 1 tygodnia z tej rozpiski. Więcej jak 3 serii po 20 powtórzeń nie rób, za to zwiększaj opór gdy do tego dojdziesz. Co do I wersji, [...]